Йога-гид: позы сидя

автор: Елена Чистякова

 

Позы сидя стабилизируют сознание и психику, усиливают связь с элементом земли.  Эти позы снимают напряжение и раскрепощают глубокие мышцы и связки.   

Джану Ширшасана 

Инструкции по выполнению:

Сесть прямо, вытянуть ноги, согнуть правую ногу в колене и уложить на левое бедро максимально близко к паху. Слегка наклонитесь вперед, вытягивая спину и левую ногу. Не спешите наклоняться низко. Используйте своё дыхание чтобы опуститься, уложите сначала живот на бедро, потом нижние ребра. Корпус держите прямо, вытягивайтесь. Для лучшего скручивания постарайтесь левое плечо и левые ребра подать выше, чем ребра и плечо противоположной стороны. Слегка скрутите правую сторону и подайте её к потолку.

Терапевтический эффект:

 

• Понижает вату и питу, увеличивает капху
  
• Вытягивает заднюю поверхность ног
  
• Успокаивает ум      
  
• Вытягивает позвоночник, плечи, сухожилия и пахи       
  
• Тонизирует печень и почки      
  
• Улучшает пищеварение      
  
• Помогает при ПМС и симптомах менопаузы      
  
• Снимает возбуждение, усталость, головные боли      
  
• Полезна при высоком давлении и бессоннице     
  
• Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и лодыжек      
  

Предостережения: астма и травмы колена.

   Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (поза схваченного полулотоса) 

Инструкции по выполнению:

Сядьте на пол, вытяните ноги, согнуть левую ногу в колене и уложить на правое бедро. Слегка наклонитесь вперед, вытягивая спину и правую ногу. Отведите левую руку назад за спину и на выдохе захватите из-за спины большой палец левой ноги. Если это сразу не удается, отведите левое плечо назад. Вытяните правую руку вперед и ухватите правую стопу кистью правой руки, так чтобы ладонь касалась подошвы.

Сделайте вдох, вытяните спину и посмотрите вперед. 

С выдохом опустите туловище вперед, сгибая правый локоть. Следите, чтобы задняя поверхность правой ноги плотно прилегала к полу. 

 

Если не удается захватить большой палец согнутой ноги, следует взяться правой рукой за внутреннюю поверхность правой ноги, а левую руки вытянуть, а потом согнуть за спиной, скручиваясь как можно мягче.

Время в позе 30 - 60 секунд.

Терапевтический эффект:

 

• Вытягивает заднюю поверхность ног, тела
  
• Излечивает различные заболевания желудка и метеоризм 
  
• Рекомендуется больным сколиозом. 
  
• Разрабатывает колено, подготавливает к полной позе лотоса
  

Предостережения: астма и травмы колена.

   Урдва Мукха Пашчимоттанасана (вариант сидя).

 Инструкции по выполнению:

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните колени и оторвите пятки от пола. Захватите пятки руками. Найдите баланс и медленно выпрямите колени. Направьте внимание на ягодицы, найдите выступающие точки и балансируйте на них. Не бойтесь упасть, страх будет создавать ненужное напряжение. Не старайтесь просто придвигать ноги к груди, старайтесь вытягиваться. Спина и ноги сильные, прямые.

Время в позе около 30 секунд при нормальном дыхании. 

Терапевтический эффект:

 

• Умеренно понижает все три доши
  
• Улучшает вестибулярный аппарат
  
• Развивает переднюю поверхность бедер
  
• Тонизирует мыщцы брюшного пресса
  
• Помогает при гастритах, метеоризме, язве желудка
  
• Устраняет боли в спине
  
• Устраняет расстройства в мочеполовой сфере
  
• Укрепляет поясничный отдел позвоночника
  

Предостережения: не выполняйте асану в период обострения заболеваний

Хануманасана (поза Ханумана)

Инструкции по выполнению:

Перед выполнением позы сделайте серию Раджа Капотасан, глубокие выпады, серию Падангуштхасан. Растяните переднюю (Бхекасана) и заднюю поверхность бедер (Паршвотанасана), подколенные сухожилия. Используйте стулья как опору если только начинаете освоение позы. Затем используйте кирпичи, ставя их по бокам таза.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Левую ногу вытяните назад. Перенесите вес тела на руки и двигайте потихоньку правую ногу вперед пока подколенное сухожилие не ляжет полностью на пол. Делайте несколько заходов, если необходимо. Не спешите.

Выровняйте таз, проследите за положением коленей (правое смотрит строго вверх, а левое колено всей поверхностью прижимается к полу) . Вытяните левую ногу от бедра к носочку. Живот и грудь смотрят вперед.

Терапевтический эффект:

• Слегка увеличивает вату, нейтрально для питы, сильно понижает капху.
  
• Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и лодыжек
  
• Стимулирует внутренние органы и мышцы  
  
• Устраняет половые расстройства
  
• Усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области
  

Предостережения: травмы подколенных сухожилий.

http://vedic.su/