автор: Елена Чистякова
Перевернутые позы увеличивают чувство баланса и концентрацию, улучшают кровообращение.
Сарвангасана (стойка на плечах)
Инструкции по выполнению:
Лягте на спину, согните колени, поднесите их к гуди. Придерживая руками спину, занести ноги над головой и вытянуть вверх. Ладонями поддерживаем спину, опускаем ладони как можно дальше к лопаткам.
Старайтесь чтобы подбородок коснулся грудины. Вытягивайте шею. Вес тела распределяйте на плечах, не переносите его на голову или на шею. Вытягивайте, чувствуйте шею, расслабляйте её.
Ноги сильные, тянутся к небу, представьте, что ноги соединены между собой плотным замком, стягивайте их и уводите вверх, подберите ягодицы. Держите их в тонусе.
Время в позе хотя бы около минуты.
Терапевтический эффект:
-
Сильно понижает вату, слабо понижает питу (долго не держать позу), умеренно понижает капху
-
Восстанавливает кровообращение в руках и спине
-
Укрепляет бедра, ягодицы и позвоночник
-
Тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости
-
Создаёт красивую осанку
Предостережения: избегайте позу при кифозе, гиперфункции щитовидной железы, травмах шеи, при менструации.
Халасана (поза плуга)
Инструкции по выполнению:
Лягте на спину, согните колени, поднесите их к гуди. Придерживая руками спину, занести ноги над головой и вытянуть вверх. Ладонями поддерживаем спину, опускаем ладони как можно дальше к лопаткам. Старайтесь чтобы подбородок коснулся грудины. Вытягивайте шею. Вес тела распределяйте на плечах, не переносите его на голову или на шею. Вытягивайте, чувствуйте шею, расслабляйте её.
Медленно перенесите ноги за голову и поставьте носочки на пол. Тяните пятки к полу, седалищные кости тяните к небу, позвоночник прямой. Вытяните руки и переплетите пальцы, разверните плечи максимально наружу.
Выход из позы - поднять ноги вверх, поддерживая спину руками, опуститься на пол.
Время в позе хотя бы около минуты.
Терапевтический эффект:
-
Сильно понижает вату, умеренно понижает питу и капху
-
Растягивает заднюю поверхность ног
-
Восстанавливает кровообращение в руках и спине
-
Укрепляет бедра, ягодицы и позвоночник
-
Тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости
Предостережения: избегайте позу при кифозе, гиперфункции щитовидной железы, травмах шеи, при менструации.
Сетубандхасана (поза моста, вариация с одной ногой)
Инструкции по выполнению:
С положения стойки на плечах согните оба колена, сопротивляясь левой ногой поставьте на пол правую стопу. Поддерживайте руками ягодицы. Положение плеч такое же как в стойке на плечах, разворачивайте плечи наружу, вытягивайте шею. Высоко поднимайте таз, тянитесь ногой в небо. Правая стопа крепко стоит на полу. НЕ проседайте, не переносите весь вес на руки. Пусть работает бедро правой ноги, поднимайте корпус вверх. Руки только поддерживают корпус.
Время в позе 30 - 60 секунд на каждую ногу.
Терапевтический эффект:
-
Умеренно понижает вату и капху, нейтрально для питы (долго не держать)
-
Укрепляет бедра, ягодицы
-
Устраняет излишние жировые отложения на животе
-
Развивает гибкость позвоночника
-
Тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости
Предостережения: избегайте позу при кифозе, гиперфункции щитовидной железы, травмах шеи, при менструации.
Write a comment